اگر روزتان شلوغ است، این ایده‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا احساس بهتری داشته باشید - سریع!
همه ما روزهای مرخصی خود را داریم، به خصوص در زمان های چالش برانگیز. و در دنیای لاغری، می‌دانیم که احساس خستگی، استرس، نگرانی یا غمگینی می‌تواند پیدا کردن انگیزه برای برنامه‌ریزی و پختن وعده‌های غذایی سالم - و یافتن انرژی برای فعال بودن را بسیار سخت‌تر کند.
در حالی که ما می دانیم که، گاهی اوقات، واقعاً هیچ راه حل سریعی وجود ندارد، چیزهای ساده ای وجود دارد که می توانید امتحان کنید که ممکن است یک روز غم انگیز را روشن کند و کمی به شما روحیه دهد.
گروه محلی حامی خود را در اینجا کشف کنید
نکات سریع برای تقویت خلق و خو
اگر 15 ثانیه وقت دارید…
از خودت تعریف کن گزارش Slimming World’s Mind Your Language نشان می‌دهد که مهربانانه‌تر صحبت کردن با خود - به جای انتقاد از وزن یا هر گونه کاهش وزن - می‌تواند احساس ما را تغییر دهد. دکتر ژاکی لاوین، رئیس تحقیقات و امور علمی دنیای لاغری می‌گوید:
«اسلیمینگ ورلد با ایجاد یک محیط حمایت‌کننده، عاری از قضاوت و تحقیر، به اعضا کمک می‌کند تا با انتقاد از خود مقابله کنند، که باعث ایجاد اعتماد به نفس و عزت نفس می‌شود. یادگیری ارزش گذاری برای خود باعث می شود تغییرات مثبتی در شیوه زندگی ایجاد کنیم که به ما کمک می کند احساس خوبی داشته باشیم.
اگر 30 ثانیه وقت دارید…
یک لیوان آب بنوشید. کم آبی خفیف می تواند بر خلق و خو، سطح انرژی و توانایی شما برای تفکر واضح تأثیر بگذارد. کارولین پالیستر، مدیر سیاست تغذیه و سلامت لاغری جهان می گوید:
هیدراته نگه داشتن خود برای تمرکز ما بسیار مهم است، از هضم سالم حمایت می کند و می تواند به جلوگیری از گرسنگی که در واقع تشنگی پنهان است، کمک کند.
اطلاعات بیشتر برای اعضا: برای لذت بردن از ویژگی آب در وب سایت عضو، به روش های ما بنوشید تا H2O خود را جاز کنید
اگر 1 دقیقه وقت دارید…
ببین چقدر جلو آمده ای اگر انگیزه شما کم است، تصدیق تغییرات مثبتی که قبلا ایجاد کرده اید می تواند موجو شما را شروع کند. حتی اگر در ابتدای راه لاغری خود هستید، تعهد شجاعانه ای نسبت به تغییر کرده اید، که واقعاً باید به آن افتخار کرد!
عضو هدف دنیای لاغری بریت (@britts_sw) از زمان پیوستن در سال 2019 راه طولانی را پیموده است - وزن 11 پوندی خود را از دست داده و چهار سایز لباس را حذف کرده است! او می گوید:
«چند سال چه تفاوتی ایجاد می کند! من بیشتر از همیشه احساس اعتماد به نفس و خوشحالی می کنم. دیدن این تغییرات واقعاً به شما کمک می‌کند و به شما کمک می‌کند باور کنید که میتوانید این کار را انجام دهید!»
اگر 3 دقیقه وقت دارید…
یک دسر تازه و میوه ای که خوشمزه و مغذی است درست کنید. کارولین پیشنهاد می کند مقداری توت یخ زده را یخ زدایی کنید و آنها را در یک کاسه ماست طبیعی بدون چربی هم بزنید و می گوید:
"شما احساس بهتری برای انتخاب مثبت و سالم خواهید داشت. به علاوه بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی در تنظیم خلق و خو و عملکرد شناختی ما نقش دارند، بنابراین برای داشتن بهترین فواید درازمدت سعی کنید یک رژیم غذایی متنوع و متعادل با میوه‌ها و سبزیجات فراوان داشته باشید.
اگر 4 دقیقه وقت دارید…
کمد لباس را زیر و رو کنید. امتحان کردن یک لباس از قبل از شروع سفر کاهش وزن می تواند یادآوری بصری باشد از عملکرد درخشان شما، که می تواند به شما کمک کند.
حالا او اعتماد به نفس دارد که یک بیکینی کوچک بپوشد، جما عضو (@montys_slimmingworldjourney) برای جشن گرفتن خود را با این شماره درخشان پذیرفت! او می گوید:
"من یک بیکینی تای ساید خریده ام... تا به حال هرگز یک بیکینی تای ساید نداشته ام! این بصری از کتانی بیکینی من امروز صبح به من روحیه زیادی داده است 💪🏼💓"
اگر 5 دقیقه وقت دارید…
با تشویق کننده خود چت کنید. داشتن کسی در گوشه و کنار ما در زمان های سخت می تواند تفاوت بزرگی در احساس ما ایجاد کند. شاید شما یک شریک، دوست یا یکی از اعضای خانواده دارید که همیشه می توانید به او اعتماد کنید تا احساس بهتری داشته باشید؟ گروه‌های دنیای لاغری مکانی عالی برای ملاقات با افرادی هستند که چالش‌های منحصربه‌فردی را که هنگام تلاش برای کاهش وزن با آن روبرو هستید، درک می‌کنند.
نظرسنجی ذهن شما زبان ما نشان داد که از آنجایی که آنها شروع به کاهش وزن کردند و عضوی از یک جامعه حامی و دلسوز شدند، اعضای ما گزارش دادند که احساس "مثبت"، "جذاب"، "الهام بخش"، "محتوا"، "قدرتمند"، "شاد" می کنند. "مصمم"، "خوشبین" و "مناسب" و 91 درصد از آنها گفتند که عضویت در دنیای لاغری باعث می شود احساس مثبت تری نسبت به خود داشته باشند.
عضو هدف، جن، بیش از پنجمین رتبه را از دست داد و در طول راه به دویدن علاقه مند شد. او می گوید:
«امروز کمی احساس ناراحتی کردم. خیلی از سرم می گذشت، اما می دانستم که بعد از کار می دویدم، بنابراین این باعث شد که ادامه بدهم. 2 کیلومتر بعد، زنی با این جمله "تو اینو گرفتی!" مرا تشویق کرد. این باعث شد اشک های خوشحالی گریه کنم و به راهم ادامه دادم. سخنان او به من چنین تقویت باورنکردنی داد و من با دومین 5K سریع خود به پایان رسیدم!
اگر 10 دقیقه وقت دارید…
پیاده روی سریع داشته باشید. فعال بودن باعث آزاد شدن اندورفین می شود و پس از فعالیت شما را با یک «زنگ» مواجه می کند. حتی یک انفجار کوتاه می‌تواند سطح انرژی را بالا ببرد، و ۱۰ دقیقه در روز، هر روز در پنج روز هفته، بسیار بهتر از انجام یک‌باره آن است، زیرا به ایجاد آن عادت فعالیت سالم کمک می‌کند. انجام این کار به مدت چهار هفته، جایزه جادوی بدن برنز را به شما هدیه می دهد!
اگر 15 دقیقه وقت دارید…
در یک چیز خوشمزه جمع کنید! همه ما می دانیم که غذای عالی می تواند باعث لبخند زدن ما شود - و وقتی از چیزی که برای شما خوب است لذت می برید احساس رضایت بیشتری می کنید.
عضو هدف، جن، بیش از پنجمین رتبه را از دست داد و در طول راه به دویدن علاقه مند شد. او می گوید:
«امروز کمی احساس ناراحتی کردم. خیلی از سرم می گذشت، اما می دانستم که بعد از کار می دویدم، بنابراین این باعث شد که ادامه بدهم. 2 کیلومتر بعد، زنی با این جمله "تو اینو گرفتی!" مرا تشویق کرد. این باعث شد اشک های خوشحالی گریه کنم و به راهم ادامه دادم. سخنان او به من چنین تقویت باورنکردنی داد و من با دومین 5K سریع خود به پایان رسیدم!
اگر 10 دقیقه وقت دارید…
پیاده روی سریع داشته باشید. فعال بودن باعث آزاد شدن اندورفین می شود و پس از فعالیت شما را با یک «زنگ» مواجه می کند. حتی یک انفجار کوتاه می‌تواند سطح انرژی را بالا ببرد، و ۱۰ دقیقه در روز، هر روز در پنج روز هفته، بسیار بهتر از انجام یک‌باره آن است، زیرا به ایجاد آن عادت فعالیت سالم کمک می‌کند. انجام این کار به مدت چهار هفته، جایزه جادوی بدن برنز را به شما هدیه می دهد!
اگر 15 دقیقه وقت دارید…
در یک چیز خوشمزه جمع کنید! همه ما می دانیم که غذای عالی می تواند باعث لبخند زدن ما شود - و وقتی از چیزی که برای شما خوب است لذت می برید احساس رضایت بیشتری می کنید.