چگونه می توانم وزن کم کنم؟

چگونگی کاهش وزن یکی از مهم ترین سوالات سلامتی برای بسیاری از افراد است.

افراد با مصرف انرژی بیشتر از آنچه می سوزانند وزن اضافه می کنند، بنابراین مصرف کالری یا انرژی کمتر می تواند کمک کننده باشد. با این حال، عوامل دیگری مانند عوامل ژنتیکی، متابولیسم، هورمون ها، نوع غذایی که می خورید، نوع بدن و سبک زندگی شما در این امر نقش دارند.

این مقاله به بررسی دلایل کاهش وزن، موثرترین روش ها و مداخلات پزشکی می پردازد.

چاقی

کارشناسان بهداشت در سراسر جهان اکنون چاقی را به عنوان یک بیماری همه گیر می بینند.

سالانه حداقل 2.8 میلیون نفر به دلیل عوارض ناشی از اضافه وزن جان خود را از دست می دهند.

با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، شیوع چاقی 42.4٪ منبع مورد اعتماد بزرگسالان در ایالات متحده از سال 2017 تا 2018 بود.

چاقی برخی از گروه ها را بیشتر از سایرین تحت تاثیر قرار می دهد. بر اساس CDC، 49.6 درصد از بزرگسالان سیاه پوست غیر اسپانیایی چاقی دارند، پس از آن 44.8 درصد از بزرگسالان اسپانیایی تبار، 42.2 درصد از بزرگسالان سفید پوست غیر اسپانیایی، و 17.4 درصد از بزرگسالان آسیایی غیر اسپانیایی.

خطرات سلامتی ناشی از اضافه وزن عبارتند از:

خطر ابتلا به دیابت بیشتر است

سکته

انواع خاصی از سرطان

چرا وزن کم کنیم؟

دلایل زیادی برای کاهش وزن وجود دارد:

ظاهر: برخی از افراد ممکن است احساس کنند که در صورت کاهش وزن، جذاب تر، خوش اندام تر یا سالم تر به نظر می رسند.

اعتماد به نفس و تصویر بدن: برخی از افراد با اضافه وزن یا چاقی ممکن است در مورد ظاهر خود احساس ناراحتی کنند.

سلامت کلی: حفظ وزن مناسب می تواند به تقویت سلامت کلی و پیشگیری از بیماری هایی مانند دیابت نوع 2 کمک کند.

شرایط خاص: به عنوان مثال، علائم آپنه خواب یا دیابت نوع 2 ممکن است با کاهش وزن اضافی بهبود یابند یا از بین بروند.

تناسب اندام: یک برنامه کاهش وزن که شامل ورزش می شود، می تواند احساس تناسب اندام، انرژی و استقامت بیشتر را در فرد ایجاد کند.

مسابقات ورزشی: در برخی از ورزش‌ها، مانند بوکس، یک فرد ممکن است به دنبال کنترل وزن خود برای ماندن در رده وزنی فعلی خود باشد.

باروری: به نظر می رسد درمان باروری در زنان مبتلا به چاقی و سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) در صورت کاهش وزن قبل از درمان مؤثرتر باشد.

رژیم های غذایی

بسیاری از برنامه های غذایی ادعای کاهش وزن دارند. تشخیص درست بودن آنها ممکن است دشوار باشد.

برخی از آنها مبتنی بر شواهد، ایمن و موثر هستند، اما برخی دیگر اینگونه نیستند. بسیاری از متخصصان سلامت، متخصصان تغذیه و متخصصان تغذیه موافق هستند که بهترین نتایج از ترکیب یک رژیم غذایی سالم و کاهش وزن با فعالیت بدنی، به ویژه در دراز مدت، حاصل می شود.

این مقاله در سال 2017، نه رژیم غذایی محبوب را که توسط متخصصان رتبه بندی شده اند، مورد بحث قرار می دهد.

همیشه نمی توان فهمید که یک رژیم چقدر موثر خواهد بود.

کالری

عوامل زیادی تعیین می کنند که یک فرد باید چه مقدار کالری در روز برای کاهش وزن مصرف کند.

برخی از این عوامل عبارتند از:

کاهش وزن مورد نظر

سرعت مطلوب کاهش وزن

سن

رابطه ی جنسی

در زیر توصیه های کالری روزانه برای بزرگسالان از وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA) آورده شده است.

مصرف کالری توصیه شده روزانه برای مردان:

سن 19-20

کم تحرک: 2600

متوسط ​​فعال: 2800

فعال: 3000

سن 21-30

کم تحرک: 2400

متوسط ​​فعال: 2600-2800

فعال: 3000

سن 31-50

کم تحرک: 2200-2400

متوسط ​​فعال: 2400-2600

فعال: 2800-3000

سن 51+

کم تحرک: 2000-2200

متوسط ​​فعال: 2200-2400

فعال: 2400-2800

مصرف کالری توصیه شده روزانه برای خانم ها:

سن 19 تا 30 سال

کم تحرک: 1800 تا 2000

نسبتاً فعال: 2000 تا 2200

فعال: 2400

سن 31-50 سال

کم تحرک: 1800

متوسط ​​فعال: 2000

فعال: 2200

سن 51+ سال

کم تحرک: 1600

متوسط ​​فعال: 1800

فعال: 2000 تا 2200

اگر فردی می خواهد وزن کم کند، باید کالری کمتری نسبت به مقادیر ذکر شده در بالا مصرف کند. پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل بسیار مهم است.

فرد باید قبل از تغییر رژیم غذایی خود در صورت امکان با یک متخصص تغذیه، متخصص تغذیه یا زشک مشورت کند.

فرد باید مطمئن شود که نسبت کربوهیدرات، پروتئین و چربی برای سلامتی مناسب است.

بیشتر خواندن:

آیا چربی ها برای شما مفید هستند؟

کربوهیدرات ها چیست؟

پروتئین ها چیست؟

برنامه غذایی باید از نظر مواد مغذی متعادل باشد، زیرا رژیم غذایی نامناسب و سوء تغذیه بدون توجه به کالری ممکن است رخ دهد. رژیم غذایی نامناسب نیز می تواند منجر به خلق و خویضعیف و از دست دادن انگیزه شود.

هنگامی که یک فرد به وزن بدن مورد نظر خود رسید، باید به تدریج کالری دریافتی روزانه خود را افزایش دهد تا زمانی که به رقم "حفظ وزن" خود برسد.

کنترل وزن

یک فرد می تواند وزن بدن خود را با موفقیت با ترکیب یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم کنترل کند.

اگر فرد به اندازه کافی بخوابد، می تواند به او در کنترل وزن خود نیز کمک کند. یک بررسی در سال 2018 بیان می‌کند که شواهد علمی وجود دارد که نشان می‌دهد اختلال خواب ممکن است منجر به افزایش اشتها، ولع غذا و کاهش انگیزه برای انجام فعالیت بدنی شود

راه های زیادی وجود دارد که فرد می تواند وزن خود را پس از کاهش وزن کنترل کند. برخی از گزینه های مفید عبارتند از:

از رژیم‌های محدودکننده اجتناب کنید: محدودیت بیش از حد کالری می‌تواند متابولیسم را کاهش داده و هورمون‌هایی را که اشتها را تنظیم می‌کنند، تغییر دهد. این می تواند باعث افزایش وزن شود.

ورزش: یک مطالعه در سال 2013 نشان می دهد که ورزش به مدت 200 دقیقه در هفته می تواند به کاهش وزن کمک کند.

پروتئین بیشتری بخورید: پروتئین می تواند باعث شود فرد احساس اعتماد کامل داشته باشد و گرسنگی را کاهش دهد.

مراقب کربوهیدرات‌ها باشید: برخی از مطالعات نشان داده‌اند که رژیم کم کربوهیدرات می‌تواند به کاهش وزن پس از کاهش وزن در برخی موارد کمک کند.

وزن و سلامتی

برخی از متخصصان و محققان سلامت معتقدند که رژیم غذایی و تلاش برای کاهش وزن ممکن است منجر به افزایش وزن بیشتر و سلامت ضعیف‌تر شود.

یک مطالعه در سال 2021 بر روی 60 زن 20 تا 30 ساله، نشان داد که آنهایی که برنامه غذایی فدی همراه با روان درمانی هدفمند داشتند، در درازمدت کاهش وزن بیشتری داشتند.

این مطالعه بیان می کند که علت اصلی چاقی ناتوانی در کنترل پرخوری است، بنابراین چاقی باید به عنوان یک اختلال خوردن تلقی شود. حمایت از کاهش وزن با روان درمانی می تواند به کاهش اثرات منفی مسائل ناشی از رژیم های غذایی سنتی کمک کند.

خبرنامه اخبار پزشکی امروز

دانش قدرت است. خبرنامه روزانه رایگان ما را دریافت کنید.

به موضوعات بهداشتی که بیشتر به آنها اهمیت می دهید عمیق تر بپردازید. امروز در اولین خبرنامه حقایق ما مشترک شوید.

ایمیل خود را وارد کنید

حریم خصوصی شما برای ما مهم است

مکمل

بسیاری از مکمل ها در دسترس هستند که ادعا می کنند به کاهش وزن افراد کمک می کنند.

برخی از این موارد عبارتند از:

محصولات امگا 3 و روغن ماهی

کیتوزان، مشتق شده از صدف

عصاره چای سبز

برخی از گیاهان چینی

عصاره پرتقال تلخ

به گفته مرکز ملی سلامت مکمل و یکپارچه (NCCIH)، اینها منبع قابل اعتماد بی اثر هستند و احتمالاً دارای عوارض جانبی هستند.

افدرا که زمانی جزء برخی از مکمل های کاهش وزن بود، اکنون به دلیل نگرانی های ایمنی ممنوع شده است.

نگرانی های بیشتر شامل فروش "چربی سوز" هایی است که تاییدیه سازمان غذا و دارو (FDA) را ندارند. همچنین، برخی از مکمل های گیاهی ممکن است دقیقاً حاوی آن چیزی نباشند که روی برچسب نوشته شده است.

درمان های طبیعی

NCCIH اشاره می کند که رویکردهایی که بر ذهن و بدن تمرکز دارند ممکن است کمک کنند.

مثالها شامل منبع قابل اعتماد:

یوگا

مراقبه

خوردن آگاهانه

توصیه می کند یک مربی واجد شرایط و با تجربه پیدا کنید تا شما را در این فعالیت ها راهنمایی کند.

جراحی چاقی

جراحی چاقی که به عنوان جراحی کاهش وزن نیز شناخته می شود، یک روش جراحی برای افرادی است که شاخص توده بدنی آنها به اندازه ای بالاست که آنها را در معرض خطر عوارض جدی قرار می دهد.

اگر سایر استراتژی های کاهش وزن موثر نبودند، پزشک ممکن است جراحی چاقی را توصیه کند.

 

این روش شامل کاهش اندازه معده با باند معده یا برداشتن بخشی از معده با جراحی است.

در برخی موارد، پزشک ممکن است نوعی جراحی بای پس معده را توصیه کند که در آن روده‌های کوچک به یک کیسه کوچک معده هدایت می‌شوند.

این جراحی اشتهای فرد را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد و نمی تواند مانند قبل غذا را به طور کامل جذب یا هضم کند.

جراحی چاقی می تواند یک راه موثر برای کاهش شاخص توده بدنی (BMI) منبع مورد اعتماد برای افراد مبتلا به چاقی شدید باشد. با این حال، نتایج تحقیقات برای روش‌های مختلف تایید نکرده است که کدام نوع جراحی در هر مورد بهترین است.

این روش در درمان دیابت نوع 2 و کاهش خطر متابولیک قلبی موفق بوده است.

برای یک فرد مهم است که وزن بدنی متناسب با قد، سن و جنس را هدف قرار دهد. این مقاله ممکن است به افراد در درک وزن ایده آل خود کمک کند.

چه زمانی کاهش وزن بد است؟

در برخی موارد، کاهش وزن ممکن است مشکلاتی ایجاد کند.

کاهش وزن زمانی اتفاق می افتد که فرد انرژی بیشتری نسبت به مصرف انرژی خود اعمال کند. به این تعادل انرژی منفی می گویند. بدن به دنبال ذخایر انرژی است که از چربی شروع می شود تا کمبود را جبران کند.

در فردی که چربی کمی دارد، عضله و بافت بدون چربی بیشتری مصرف می شود. این می تواند منجر به مشکلات بیشتر سلامتی شود.

این شامل:

خطر بیشتر پوکی استخوان

کاهش توده عضلانی و قدرت

مشکلات منبع قابل اعتماد تنظیم کننده دمای بدن

توانایی منبع مطمئن کمتر برای مقاومت در برابر عفونت ها

کاهش شدید توده بدن می تواند تهدید کننده زندگی باشد.

فردی که کاهش وزن غیرقابل توضیحی را تجربه می کند باید در صورت امکان با یک متخصص پزشکی صحبت کند.

خلاصه

اگر فردی بخواهد وزن خود را کاهش دهد، عوامل زیادی مانند سن، جنس، رژیم غذایی، سطح فعالیت و شرایط سلامتی باید در نظر گرفته شود.

متخصصان سلامت دریافته اند که کاهش کالری، ورزش، خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل و خواب کافی می تواند به کاهش وزن افراد کمک کند.

در برخی موارد، فرد ممکن است از جراحی مانند جراحی چاقی برای کاهش وزن بهره مند شود. در برخی موارد، کاهش وزن بیش از حد می تواند برای سلامت فرد مشکل ساز باشد.

فرد باید قبل از تغییر رژیم غذایی و برنامه ورزشی خود، در صورت امکان با یک متخصص پزشکی مشورت کند.

چرا یک «دوگانه» ویروس کرونا و آنفولانزا ممکن است هرگز رخ ندهد؟

دانشمندان در حال بررسی نظریه ای هستند که نشان می دهد قرار گرفتن در معرض یک ویروس تنفسی به بدن کمک می کند تا از پاتوژن های رقیب جلوگیری کند.

یک نظریه جالب ممکن است به توضیح اینکه چرا آنفولانزا و کووید-19 هرگز به طور همزمان کشور را فرا نگرفتند - به اصطلاح بیماری دوگانه ای که بسیاری از کارشناسان بهداشت عمومی از آن می ترسیدند کمک کند.

ایده این است که فقط ماسک‌ها، فاصله‌گذاری اجتماعی یا سایر محدودیت‌های همه‌گیر نبودند که باعث شدند آنفولانزا و سایر ویروس‌های تنفسی در زمان حاکمیت ویروس کرونا محو شوند و با کاهش آن دوباره زنده شوند.

در عوض، قرار گرفتن در معرض یک ویروس تنفسی ممکن است دفاع ایمنی بدن را در حالت آماده باش قرار دهد و دیگر مهاجمان را از ورود به مجاری تنفسی منع کند. این پدیده بیولوژیکی که تداخل ویروسی نامیده می شود، ممکن است میزان گردش ویروس تنفسی در یک منطقه را در هر زمان معین محدود کند.

دکتر الن فاکسمن، ایمونولوژیست در دانشکده پزشکی ییل، گفت: "احساس درونی من و احساس من بر اساس تحقیقات اخیر ما این است که تداخل ویروسی واقعی است." فکر نمی‌کنم همزمان شاهد اوج‌گیری آنفولانزا و کرونا باشیم.»

او گفت که در سطح فردی، ممکن است برخی از افراد در نهایت به دو یا حتی سه ویروس به طور همزمان آلوده شوند. اما در سطح جمعیت، طبق این نظریه، یکی از ویروس‌ها تمایل دارد که بقیه را دور بزند.

با این حال، او هشدار داد، "همانطور که موج Omicron نشان داده است، سیستم مراقبت های بهداشتی می تواند قبل از رسیدن به حد بالای گردش خون بیش از حد تحت فشار قرار گیرد."

تداخل ویروسی ممکن است به توضیح الگوهای عفونتی که در جمعیت‌های بزرگ دیده می‌شود، کمک کند، از جمله مواردی که ممکن است با بومی شدن ویروس کرونا ایجاد شوند. اما این تحقیق در روزهای اولیه خود است و دانشمندان هنوز در تلاش برای درک نحوه عملکرد آن هستند.

قبل از اینکه ویروس کرونا به یک تهدید جهانی تبدیل شود، آنفولانزا یکی از شایع ترین عفونت های تنفسی شدید هر سال بود. برای مثال، در فصل 2018-2019، آنفولانزا عامل 13 میلیون ویزیت پزشکی، 380000 بستری شدن در بیمارستان و 28000 مرگ بوده است.

فصل آنفولانزای 2019-2020 قبل از شروع شیوع ویروس کرونا در جهان رو به پایان بود، بنابراین مشخص نبود که این دو ویروس چگونه ممکن است بر یکدیگر تأثیر بگذارند. بسیاری از کارشناسان نگران بودند که ویروس ها در سال آینده در بیمارستان های دوگانه و باتلاقی با هم برخورد کنند.

آن نگرانی ها محقق نشد. به گفته مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری، علیرغم تلاش ضعیف برای افزایش واکسیناسیون آنفولانزا، موارد ابتلا به آن در طول فصل آنفولانزای 2020-2021 به طور غیرمعمول کم باقی ماند، زیرا ویروس کرونا به گردش خود ادامه داد.

تنها 0.2 درصد از نمونه ها از سپتامبر تا مه، در مقایسه با حدود 30 درصد در فصول اخیر، برای آنفولانزا مثبت بودند، و بستری شدن برای آنفولانزا در بیمارستان کمترین سابقه ثبت شده از زمان شروع جمع آوری این داده ها توسط آژانس در سال 2005 بود.

بسیاری از کارشناسان فصل بدون آنفولانزا را به استفاده از ماسک، فاصله گذاری اجتماعی و محدودیت رفت و آمد به ویژه کودکان خردسال و سالمندان نسبت می دهند که هر دو در معرض خطر ابتلا به آنفولانزای شدید هستند. تعداد آنفولانزا یک سال بعد افزایش یافت، در فصل 2021-2022، زمانی که بسیاری از ایالت ها محدودیت ها را کنار گذاشته بودند، اما این ارقام همچنان کمتر از میانگین قبل از همه گیری بود.

در سال جاری تاکنون، این کشور حدود پنج میلیون مورد، دو میلیون ویزیت پزشکی، و کمتر از 65000 بستری در بیمارستان و 5800 مرگ ناشی از آنفولانزا را ثبت کرده است.

درعوض، ویروس کرونا همچنان در زمستان‌ها غالب شده است، بسیار شایع‌تر از آنفولانزا، ویروس سنسیشیال تنفسی، راینو ویروس و ویروس‌های سرماخوردگی.

ویروس سنسیشیال تنفسی یا R.S.V معمولاً در ماه سپتامبر ظاهر می شود و در اواخر دسامبر تا فوریه به اوج خود می رسد، اما بیماری همه گیر الگوی فصلی آن را تحریف کرده است. در تمام سال 2020 پایین بود و در تابستان 2021 به اوج خود رسید - زمانی که ویروس کرونا به پایین‌ترین سطح خود از زمان شروع همه‌گیری سقوط کرده بود.

این تصور که نوعی تداخل بین ویروس ها وجود دارد برای اولین بار در دهه 1960 ظاهر شد، زمانی که واکسیناسیون برای فلج اطفال، که حاوی ویروس فلج اطفال ضعیف است، به طور قابل توجهی تعداد عفونت های تنفسی را کاهش داد. این ایده در سال 2009 زمینه جدیدی پیدا کرد: به نظر می رسید اروپا در اواخر آن تابستان برای افزایش موارد آنفولانزای خوکی آماده است، اما زمانی که مدارس بازگشایی شدند، به نظر می رسید که سرماخوردگی راینوویروس به نوعی اپیدمی آنفولانزا را مختل کند.

دکتر فاکسمن گفت: «این امر باعث شد که بسیاری از مردم در آن زمان درباره این ایده تداخل ویروسی حدس بزنند. حتی در یک سال معمولی، راینوویروس در اکتبر یا نوامبر و سپس در ماه مارس، در هر دو انتهای فصل آنفولانزا به اوج خود می رسد.

سال گذشته، یک تیم از محققان به بررسی نقش یک پاسخ ایمنی موجود در دفع ویروس آنفولانزا پرداختند. از آنجایی که آلوده کردن عمدی کودکان به آنفولانزا غیراخلاقی است، آنها به کودکان در گامبیا واکسنی با سویه ضعیف شده ویروس دادند.

عفونت با ویروس ها مجموعه پیچیده ای از پاسخ های ایمنی را ایجاد می کند، اما اولین دفاع از مجموعه ای از مدافعان غیر اختصاصی به نام اینترفرون ها ناشی می شود. تیم تحقیقاتی دریافتند کودکانی که قبلا سطوح بالایی از اینترفرون داشتند، نسبت به کودکانی که سطوح اینترفرون کمتری داشتند، در نهایت با ویروس آنفولانزای بسیار کمتری در بدن خود مواجه شدند.

یافته ها نشان می دهد که عفونت های ویروسی قبلی سیستم ایمنی کودکان را برای مبارزه با ویروس آنفولانزا آماده می کند. دکتر توهان دی سیلوا، متخصص بیماری‌های عفونی در دانشگاه شفیلد انگلستان که این مطالعه را رهبری می‌کرد، گفت: «بیشتر ویروس‌هایی که قبل از تزریق واکسن در این بچه‌ها دیدیم، راینوویروس‌ها بودند.

این پویایی ممکن است تا حدی توضیح دهد که چرا کودکانی که تمایل به عفونت های تنفسی بیشتری نسبت به بزرگسالان دارند، به نظر کمتر احتمال دارد به ویروس کرونا مبتلا شوند. دکتر گای بووین، ویروس شناس و متخصص بیماری های عفونی در دانشگاه لاوال در کانادا، گفت: آنفولانزا ممکن است از عفونت های ویروس کرونا در بزرگسالان نیز جلوگیری کند.

وی خاطرنشان کرد: مطالعات اخیر نشان داده است که عفونت‌های همزمان آنفولانزا و ویروس کرونا نادر است و افرادی که عفونت آنفلوانزای فعال دارند، تقریباً 60 درصد کمتر احتمال دارد که تست کرونا مثبت شوند.

او گفت: «اکنون شاهد افزایش فعالیت آنفولانزا در اروپا و آمریکای شمالی هستیم و جالب است که ببینیم آیا این امر منجر به کاهش گردش خون SARS-COV-2 در چند هفته آینده می‌شود یا خیر.

 

پیشرفت های فناوری در دهه گذشته نشان دادن مبنای بیولوژیکی این تداخل را امکان پذیر کرده است. تیم دکتر فاکسمن از مدلی از بافت راه هوایی انسان استفاده کردند تا نشان دهند که عفونت رینوویروس اینترفرون‌ها را تحریک می‌کند که سپس می‌توانند ویروس کرونا را دفع کنند.

پابلو مورسیا، ویروس شناس در مرکز تحقیقات ویروسی MRC در دانشگاه گلاسکو، که تیمش نتایج مشابهی پیدا کرد، گفت: "محافظت برای مدت معینی گذرا است، در حالی که پاسخ اینترفرون توسط راینوویروس ایجاد می شود."

اما دکتر مورسیا یک پیچیدگی در نظریه تداخل ویروسی نیز کشف کرد: به نظر نمی‌رسد مبارزه با ویروس کرونا از ابتلا به ویروس‌های دیگر جلوگیری کند. او گفت که این ممکن است ارتباطی با میزان مهارت ویروس کرونا در فرار از دفاع اولیه سیستم ایمنی داشته باشد.

دکتر دی سیلوا درباره ویروس کرونا گفت: «در مقایسه با آنفولانزا، اینترفرون های ضد ویروسی کمتر فعال می شود. این یافته نشان می دهد که در یک جمعیت معین، ممکن است مهم باشد که کدام ویروس ابتدا ظاهر می شود.

دکتر دی سیلوا و همکارانش داده‌های بیشتری را از گامبیا جمع‌آوری کرده‌اند - که محدودیت‌های مرتبط با بیماری همه‌گیر وجود نداشت که ممکن است بر الگوهای ویروسی که مشاهده می‌کردند تأثیر بگذارد - نشان می‌دهد که راینوویروس، آنفولانزا و ویروس کرونا همه در زمان‌های مختلف بین آوریل 2020 و ژوئن به اوج خود رسیده‌اند. 2021.

او گفت که این داده ها "من را کمی بیشتر متقاعد کرده است که تداخل می تواند نقشی داشته باشد."

با این حال، رفتار ویروس ها می تواند تا حد زیادی تحت تأثیر تکامل سریع آنها و محدودیت های اجتماعی و الگوهای واکسیناسیون قرار گیرد. به گفته کارشناسان، بنابراین تا زمانی که ویروس کرونا در یک الگوی بومی قابل پیش بینی قرار نگیرد، بعید است تأثیر بالقوه تداخل ویروسی آشکار شود.

خلق و خوی خود را در چند دقیقه تقویت کنید

اگر روزتان شلوغ است، این ایده‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا احساس بهتری داشته باشید - سریع!

همه ما روزهای مرخصی خود را داریم، به خصوص در زمان های چالش برانگیز. و در دنیای لاغری، می‌دانیم که احساس خستگی، استرس، نگرانی یا غمگینی می‌تواند پیدا کردن انگیزه برای برنامه‌ریزی و پختن وعده‌های غذایی سالم - و یافتن انرژی برای فعال بودن را بسیار سخت‌تر کند.

در حالی که ما می دانیم که، گاهی اوقات، واقعاً هیچ راه حل سریعی وجود ندارد، چیزهای ساده ای وجود دارد که می توانید امتحان کنید که ممکن است یک روز غم انگیز را روشن کند و کمی به شما روحیه دهد.

گروه محلی حامی خود را در اینجا کشف کنید

نکات سریع برای تقویت خلق و خو

اگر 15 ثانیه وقت دارید…

از خودت تعریف کن گزارش Slimming World’s Mind Your Language نشان می‌دهد که مهربانانه‌تر صحبت کردن با خود - به جای انتقاد از وزن یا هر گونه کاهش وزن - می‌تواند احساس ما را تغییر دهد. دکتر ژاکی لاوین، رئیس تحقیقات و امور علمی دنیای لاغری می‌گوید:

«اسلیمینگ ورلد با ایجاد یک محیط حمایت‌کننده، عاری از قضاوت و تحقیر، به اعضا کمک می‌کند تا با انتقاد از خود مقابله کنند، که باعث ایجاد اعتماد به نفس و عزت نفس می‌شود. یادگیری ارزش گذاری برای خود باعث می شود تغییرات مثبتی در شیوه زندگی ایجاد کنیم که به ما کمک می کند احساس خوبی داشته باشیم.

اگر 30 ثانیه وقت دارید…

یک لیوان آب بنوشید. کم آبی خفیف می تواند بر خلق و خو، سطح انرژی و توانایی شما برای تفکر واضح تأثیر بگذارد. کارولین پالیستر، مدیر سیاست تغذیه و سلامت لاغری جهان می گوید:

هیدراته نگه داشتن خود برای تمرکز ما بسیار مهم است، از هضم سالم حمایت می کند و می تواند به جلوگیری از گرسنگی که در واقع تشنگی پنهان است، کمک کند.

 

اطلاعات بیشتر برای اعضا: برای لذت بردن از ویژگی آب در وب سایت عضو، به روش های ما بنوشید تا H2O خود را جاز کنید

اگر 1 دقیقه وقت دارید…

ببین چقدر جلو آمده ای اگر انگیزه شما کم است، تصدیق تغییرات مثبتی که قبلا ایجاد کرده اید می تواند موجو شما را شروع کند. حتی اگر در ابتدای راه لاغری خود هستید، تعهد شجاعانه ای نسبت به تغییر کرده اید، که واقعاً باید به آن افتخار کرد!

عضو هدف دنیای لاغری بریت (@britts_sw) از زمان پیوستن در سال 2019 راه طولانی را پیموده است - وزن 11 پوندی خود را از دست داده و چهار سایز لباس را حذف کرده است! او می گوید:

«چند سال چه تفاوتی ایجاد می کند! من بیشتر از همیشه احساس اعتماد به نفس و خوشحالی می کنم. دیدن این تغییرات واقعاً به شما کمک می‌کند و به شما کمک می‌کند باور کنید که می‌توانید این کار را انجام دهید!»

اگر 3 دقیقه وقت دارید…

یک دسر تازه و میوه ای که خوشمزه و مغذی است درست کنید. کارولین پیشنهاد می کند مقداری توت یخ زده را یخ زدایی کنید و آنها را در یک کاسه ماست طبیعی بدون چربی هم بزنید و می گوید:

"شما احساس بهتری برای انتخاب مثبت و سالم خواهید داشت. به علاوه بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی در تنظیم خلق و خو و عملکرد شناختی ما نقش دارند، بنابراین برای داشتن بهترین فواید درازمدت سعی کنید یک رژیم غذایی متنوع و متعادل با میوه‌ها و سبزیجات فراوان داشته باشید.

اگر 4 دقیقه وقت دارید…

کمد لباس را زیر و رو کنید. امتحان کردن یک لباس از قبل از شروع سفر کاهش وزن می تواند یادآوری بصری باشد از عملکرد درخشان شما، که می تواند به شما کمک کند.

حالا او اعتماد به نفس دارد که یک بیکینی کوچک بپوشد، جما عضو (@montys_slimmingworldjourney) برای جشن گرفتن خود را با این شماره درخشان پذیرفت! او می گوید:

 

"من یک بیکینی تای ساید خریده ام... تا به حال هرگز یک بیکینی تای ساید نداشته ام! این بصری از کتانی بیکینی من امروز صبح به من روحیه زیادی داده است 💪🏼💓"

اگر 5 دقیقه وقت دارید…

با تشویق کننده خود چت کنید. داشتن کسی در گوشه و کنار ما در زمان های سخت می تواند تفاوت بزرگی در احساس ما ایجاد کند. شاید شما یک شریک، دوست یا یکی از اعضای خانواده دارید که همیشه می توانید به او اعتماد کنید تا احساس بهتری داشته باشید؟ گروه‌های دنیای لاغری مکانی عالی برای ملاقات با افرادی هستند که چالش‌های منحصربه‌فردی را که هنگام تلاش برای کاهش وزن با آن روبرو هستید، درک می‌کنند.

نظرسنجی ذهن شما زبان ما نشان داد که از آنجایی که آنها شروع به کاهش وزن کردند و عضوی از یک جامعه حامی و دلسوز شدند، اعضای ما گزارش دادند که احساس "مثبت"، "جذاب"، "الهام بخش"، "محتوا"، "قدرتمند"، "شاد" می کنند. "مصمم"، "خوشبین" و "مناسب" و 91 درصد از آنها گفتند که عضویت در دنیای لاغری باعث می شود احساس مثبت تری نسبت به خود داشته باشند.

عضو هدف، جن، بیش از پنجمین رتبه را از دست داد و در طول راه به دویدن علاقه مند شد. او می گوید:

«امروز کمی احساس ناراحتی کردم. خیلی از سرم می گذشت، اما می دانستم که بعد از کار می دویدم، بنابراین این باعث شد که ادامه بدهم. 2 کیلومتر بعد، زنی با این جمله "تو اینو گرفتی!" مرا تشویق کرد. این باعث شد اشک های خوشحالی گریه کنم و به راهم ادامه دادم. سخنان او به من چنین تقویت باورنکردنی داد و من با دومین 5K سریع خود به پایان رسیدم!

اگر 10 دقیقه وقت دارید…

پیاده روی سریع داشته باشید. فعال بودن باعث آزاد شدن اندورفین می شود و پس از فعالیت شما را با یک «زنگ» مواجه می کند. حتی یک انفجار کوتاه می‌تواند سطح انرژی را بالا ببرد، و ۱۰ دقیقه در روز، هر روز در پنج روز هفته، بسیار بهتر از انجام یک‌باره آن است، زیرا به ایجاد آن عادت فعالیت سالم کمک می‌کند. انجام این کار به مدت چهار هفته، جایزه جادوی بدن برنز را به شما هدیه می دهد!

اگر 15 دقیقه وقت دارید…

در یک چیز خوشمزه جمع کنید! همه ما می دانیم که غذای عالی می تواند باعث لبخند زدن ما شود - و وقتی از چیزی که برای شما خوب است لذت می برید احساس رضایت بیشتری می کنید.

عضو هدف، جن، بیش از پنجمین رتبه را از دست داد و در طول راه به دویدن علاقه مند شد. او می گوید:

«امروز کمی احساس ناراحتی کردم. خیلی از سرم می گذشت، اما می دانستم که بعد از کار می دویدم، بنابراین این باعث شد که ادامه بدهم. 2 کیلومتر بعد، زنی با این جمله "تو اینو گرفتی!" مرا تشویق کرد. این باعث شد اشک های خوشحالی گریه کنم و به راهم ادامه دادم. سخنان او به من چنین تقویت باورنکردنی داد و من با دومین 5K سریع خود به پایان رسیدم!

اگر 10 دقیقه وقت دارید…

پیاده روی سریع داشته باشید. فعال بودن باعث آزاد شدن اندورفین می شود و پس از فعالیت شما را با یک «زنگ» مواجه می کند. حتی یک انفجار کوتاه می‌تواند سطح انرژی را بالا ببرد، و ۱۰ دقیقه در روز، هر روز در پنج روز هفته، بسیار بهتر از انجام یک‌باره آن است، زیرا به ایجاد آن عادت فعالیت سالم کمک می‌کند. انجام این کار به مدت چهار هفته، جایزه جادوی بدن برنز را به شما هدیه می دهد!

اگر 15 دقیقه وقت دارید…

در یک چیز خوشمزه جمع کنید! همه ما می دانیم که غذای عالی می تواند باعث لبخند زدن ما شود - و وقتی از چیزی که برای شما خوب است لذت می برید احساس رضایت بیشتری می کنید.

Slimming World Body Magic چیست؟

دریابید که چگونه Body Magic می تواند کاهش وزن شما را افزایش دهد و به سلامتی شما کمک کند - و چگونه دنیای لاغری می تواند به شما کمک کند تا آن را به یک عادت مادام العمر تبدیل کنید.

در حالی که بسیاری از ما از قبل می دانیم که فعالیت برای ما خوب است، چیزی که ممکن است متوجه نباشیم این است که اولاً این است که چقدر فواید مهم به همراه دارد و ثانیاً لازم نیست 10K بدوید یا یک ورزشکار منظم باشید. پاداش را درو کنید

 

در دنیای لاغری، ما می‌توانیم به شما کمک کنیم تا سطح فعالیت خود را در کنار برنامه غذایی سخاوتمندانه و انعطاف‌پذیر خود یعنی بهینه‌سازی غذا افزایش دهید. مهم نیست که در حال حاضر چقدر (یا کم) ورزش می کنید، ما از شما برای شروع و ایجاد عادات فعال حمایت می کنیم، تا زمانی که به بخشی طبیعی از زندگی شما تبدیل شود، مانند مسواک زدن. برای اطلاعات بیشتر به ادامه مطلب بروید…

نزدیکترین گروه دنیای لاغری خود را اینجا بیابید.

جادوی بدن دقیقاً چیست؟

برنامه جادوی بدن لاغری جهان بر اساس درک عمیق ما از روانشناسی تغییر رفتار است. رئیس بخش تحقیقات و امور علمی ما، دکتر ژاکی لاوین، فرد مناسبی برای توضیح آن است. او می گوید:

«جادوی بدن منحصر به فرد است. ما متوجه چالش‌هایی هستیم که افرادی که می‌خواهند وزن خود را کاهش دهند، زمانی که آماده شروع حرکت بیشتر هستند، با آن روبرو هستند، و برنامه ما برای کمک به اعضا طراحی شده است تا با موانع احساسی بسیاری از ما در مورد ورزش مقابله کنند. نقطه شروع شما هرچه که باشد، ما از شما حمایت خواهیم کرد تا مسیر خود را برای فعال‌تر شدن پیدا کنید و ورزش را به یک عادت منظم تبدیل کنید که مادام‌العمر به آن پایبند هستید."

مزایای جادوی بدن درخشان

وقتی در کنار بهینه سازی غذا فعالیت منظمی داشته باشید، یک هم افزایی فوق العاده رخ می دهد و مزایای سلامت جسمی و روانی را برای شما به ارمغان می آورد که به سادگی با یکی یا دیگری به دست نخواهید آورد. و این نتایج بسیار بیشتر از سوزاندن چند کالری اضافی هستند! دوست داری…

برای بهتر خوابیدن

بهبود سلامت روانی

بهبود شکل و وضعیت بدن

استخوان ها، مفاصل و عضلات قوی تر

خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و برخی سرطان ها را کاهش می دهد

برای تناسب اندام و سلامت با افزایش سن

اشتهای تنظیم شده بهتر

تا برای همیشه وزن سالم داشته باشید

کسی که گفت «بله، بله، بله» عضو Slimming World Hollie (@what_hollie_eats_sw) است که عاشق فوایدی است که Body Magic برای سلامتی و تندرستی خود به ارمغان می‌آورد. این او را تشویق می کند تا در سال جدید روال فعال خود را ادامه دهد. او می‌گوید: «احساس می‌کنم خیلی قوی، قوی و سالم هستم. این عکس برای من انگیزه خالص است.»

دنیای لاغری چگونه به من کمک می کند تا فعال تر شوم؟

دانستن فواید ثابت شده ورزش خوب و خوب است. در دنیای لاغری می‌دانیم که بخش بعدی، شروع کار است، که می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. اگر چیزی مانع از برداشتن قدم بعدی شما شد، لطفاً بدانید که تنها نیستید. مشاور محلی شما به شما کمک می‌کند تا واقعیت‌ها را از داستان جدا کنید، فعالیت‌های آسان و در دسترس را پیدا کنید که مناسب شما و سبک زندگی‌تان است، و اعتماد به‌نفس‌تان را تقویت می‌کند تا بتوانید مسیر را از هر چیزی که ممکن است در سر راهتان قرار بگیرد پاک کنید.

اگر در حال حاضر فعال نیستید، لازم نیست مقدار زیادی برای پیشرفت انجام دهید. نکته کلیدی این است که یک تغییر کوچک ایجاد کنید و آن را تکرار کنید تا زمانی که به یک عادت تبدیل شود. سپس، زمانی که احساس آمادگی کردید، به تدریج مقدار تمرینی را که انجام می دهید افزایش دهید تا فعالیت به یک عادت سالم و سرگرم کننده تبدیل شود که می خواهید آن را حفظ کنید.

بیشتر در وبلاگ: در اینجا 9 روش وجود دارد که می توانید امروز فعالیت خود را افزایش دهید

اشلی استرلینگ، عضو دنیای لاغری، که 3 پوند از وزن خود را از دست داده است، فکر نمی کرد که واقعاً ممکن است از ورزش لذت برد. او می گوید:

من همیشه دلیلی داشتم که چرا نمی‌توانم به باشگاه بروم: خیلی سرد بود، خیلی دیر، من خیلی شلوغ بودم... سپس مشاورم توضیح داد که چگونه می‌توانیم تناسب اندام خود را به تدریج تقویت کنیم. من برای خودم یک چالش در نظر گرفتم که هر روز 10000 قدم راه بروم. اکنون، من هر ثانیه از سبک زندگی فعال جدیدم را دوست دارم - و صادقانه بگویم هرگز فکر نمی کردم این را بگویم!»

چه چیزی به عنوان فعالیت به حساب می آید؟

صرف کمتر نشستن و بیشتر حرکت کردن یک عادت عالی است. برخی از مردم از دویدن لذت می برند، در حالی که برخی دیگر ممکن است پیاده روی را کافی بدانند. برخی ممکن است تمرین با وزنه یا تمرین روتین را انتخاب کنند. دوستداران فضای باز ممکن است از دوچرخه سواری یا پیاده روی در حومه محلی لذت ببرند، در حالی که دیگران در داخل خانه با دوچرخه ورزشی یا تردمیل خوشحال خواهند شد. حتی تمیز کردن شدید، رقصیدن و شستن ماشین حساب می شود!

این واقعاً به شما بستگی دارد که چه کاری انجام می دهید زیرا می دانیم که اگر کاری را انجام می دهید که از آن لذت می برید، به احتمال زیاد آن را به طور منظم انجام می دهید و یک عادت جادویی بدن مادام العمر ایجاد می کنید.

جوایز Body Magic چیست؟

جوایز لاغری جهانی بادی مجیک یک انگیزه عالی هستند، به خصوص اگر دوست دارید هدفی برای رسیدن به آن داشته باشید. آن‌ها برای کمک به اعضا ایجاد شده‌اند تا فعالیت‌های خود را گام به گام ایجاد کنند و عادت‌های پایدار را شکل دهند و می‌توانید فعالیت خود را برای دستیابی به جوایز جادوی بدن جادویی، برنز، نقره، طلا و پلاتین ثبت کنید.

به یاد داشته باشید: شما انتخاب می کنید که از کجا شروع کنید و سرعت را تعیین می کنید. به سادگی جایزه Body Magic را که می‌خواهید برای آن کار کنید انتخاب کنید (به سراغ جایزه‌ای بروید که شما را فراتر از سطح فعالیت فعلی‌تان می‌برد)، تصمیم بگیرید که چگونه حرکت بیشتری را در هفته خود ایجاد کنید و آماده شروع هستید!

مایک دیویس، عضو دنیای لاغری، رتبه نهم را از دست داد و جوایز Body Magic را واقعاً انگیزه بخش یافت. او می‌گوید: «من همیشه فردی بسیار رقابتی بوده‌ام، بنابراین هدف گرفتن جایزه بعدی در گروه به من کمک کرد تا ادامه دهم. من از آن زمان جایزه Platinum Body Magic را به مجموعه خود اضافه کردم و نمی توانم تصور کنم که اکنون فعال نباشم."

کیت ابزار دستیابی جهان لاغری

هنگامی که به دنیای لاغری می‌پیوندید، به مجموعه‌ای از تکنیک‌ها و منابع قدرتمند ما که برای راهنمایی، الهام بخشیدن و ایجاد انگیزه در شما طراحی شده‌اند، دسترسی خواهید داشت، از جمله:

یک جامعه تشویق کننده

اعضای دنیای لاغری قطعا در سفرهای جادوی بدن خود تنها نیستند. همانطور که هر هفته دستور العمل ها، منوها و ایده های غذایی را با سایر اعضای خود به اشتراک می گذارید، مشاور و دوستان شما در گروه جهانی لاغری محلی شما ایده های فعالیت را به اشتراک می گذارند، تعهد شما به ورزش را تقویت می کنند و در حین دریافت جوایز خود با شما جشن می گیرند. اهداف شما.

گزارش FIT

این ابزار انگیزشی به شما کمک می کند تا دستاوردهای خود را دنبال کنید، عمیقاً در مورد آنچه - در صورت وجود چیزی - ممکن است مانع پیشرفت شما شود فکر کنید و استراتژی هایی را برای کمک به شما در غلبه بر آن چالش ها در نظر بگیرید.

مقالات تناسب اندام

از راهنماهای تمرینی و ایده‌های فعالیتی که به راحتی می‌توان آن‌ها را دنبال کرد تا توصیه‌های عملی که به شما کمک می‌کنند از موانع جادوی بدن خود عبور کنید، خواندن سریع ما به شما اعتماد به نفس و دانش لازم برای ادامه کار را می‌دهد.

ردیاب فعالیت

مکانی برای ثبت تمام فعالیت های خود و ترسیم پیشرفت شما به سمت جایزه جادوی بدن بعدی.

ویدیوهای فعالیت بر اساس تقاضا

مجموعه ما از بیش از 50 ویدیوی تمرینی کاملاً با برنامه Body Magic ما مطابقت دارد و با دقت منحصراً برای اعضای ما ایجاد شده است تا:

 

طیف گسترده ای از توانایی ها و سطوح تناسب اندام را پوشش می دهد - از جلسات کوتاه، ملایم و ابتدایی تا تمرینات کامل 30 دقیقه ای!

چهار سبک مختلف فعالیت را ارائه می دهد: تعادل و انعطاف پذیری، کاردیو، تقویت قدرت و رقص

به زیبایی با جوایز Body Magic پیوند برقرار کنید - می توانید تمریناتی را انتخاب کنید که پنج، 10، 15 یا 30 دقیقه طول بکشد (بسته به انگیزه شخصی شما، جایزه ای که برای آن کار می کنید و چقدر زمان در آن روز دارید)

پادکست دنیای لاغری

مجریان آنا و کلر، استراتژی‌های چت را برای به حرکت درآوردن شما، به اشتراک گذاشتن نکاتی برای افزایش سطح فعالیت‌هایتان و از بین بردن افسانه‌های مربوط به ورزش به اشتراک می‌گذارند.

با Body Magic آزادی را احساس کنید

بنابراین، آیا برای شروع آماده اید؟ مهم نیست که چقدر کوچک است، هر گامی برای یک سبک زندگی فعال تر، موفقیتی است که ارزش جشن گرفتن را دارد! ما به شما کمک می کنیم تا فعالیتی را که برای شما مناسب است کشف کنید و با پشتیبانی از دنیای لاغری، می توانید از تمام مزایای شگفت انگیز جادوی بدن لذت ببرید و سبک زندگی فعالی داشته باشید که دوست دارید!

عادت فعال 3- تعادل و انعطاف پذیری

ما نگاهی دقیق‌تر می‌اندازیم به این که چگونه این عادت مهم می‌تواند به شما کمک کند با افزایش سن، تناسب اندام و سالم بمانید - و چند راه ساده برای شروع را کشف می‌کنیم.

وقتی به فعال شدن فکر می کنید، اولین چیزی که به ذهنتان خطور می کند چیست؟ عضله سازی در باشگاه؟ ضربان قلبتان با دویدن در مورد ایستادن روی یک پا تا زمانی که می توانید؟ در حالی که این چیزی است که بسیاری از ما واقعاً به آن فکر نمی‌کنیم، بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری می‌تواند تغییرات بزرگی در زندگی ما، هم اکنون و هم در آینده ایجاد کند. به همین دلیل است که این یکی از پنج عادت فعال دنیای لاغری برای سبک زندگی بهتر است.

پنج عادت فعال دنیای لاغری

1. کمتر نشستن
2. حرکت روزمره
3. تعادل و انعطاف پذیری
4. فعالیت قلبی با شدت متوسط
5. استحکام ساختمان

هر یک از این پنج حوزه فعالیت به روش خود پاداش های بزرگی را به همراه دارد و با هم پاداش های زیادی را برای سلامتی و تناسب اندام شما آزاد می کند. خبر خوب این است که اگر در فعالیت تازه وارد هستید، ایجاد تعادل و انعطاف‌پذیری آسان‌تر از چیزی است که فکر می‌کنید – و قطعاً نیازی به انجام حرکات یک ژیمناستیک المپیکی ندارید!

اگر دوست دارید برنامه فعالیتی را کشف کنید که از شما پشتیبانی می کند تا با سرعت خود به تناسب اندام برسید، آخرین پیشنهادات ویژه ما را در اینجا خواهید یافت.

چرا تعادل و انعطاف پذیری مهم است؟

ایجاد تعادل به هماهنگی کمک می کند و قدرت عضلانی را با افزایش سن حفظ می کند و به طور بالقوه احتمال سقوط را کاهش می دهد. به علاوه، به بهبود وضعیت بدن، کاهش درد و کاهش خطر آسیب کمک می کند.

دکتر ژاکی لاوین، رئیس بخش تحقیقات و امور علمی ما می گوید: "همه این موارد به حفظ اعتماد به نفس و استقلال شما با افزایش سن کمک می کند." "در هر سنی که هستید، اگر در همان ابتدای سفر فعالیت خود هستید، بهبود تعادل و انعطاف پذیری بیشتر می تواند اولین قدم مهمی باشد که به شما امکان می دهد بیشتر حرکت کنید."

عضو دنیای لاغری، کیت گودمن (@sw_kategoodman) با حرکات کششی ملایم به سمت اهداف جادوی بدن خود پیشرفت کرده است و احساس فوق العاده ای برای آن دارد!

شروع

فعالیت هایی مانند یوگا می تواند تعادل و انعطاف پذیری را بهبود بخشد. شما همچنین می توانید یکی از این موارد را امتحان کنید:

    بدون استفاده از بازوها از روی صندلی بلند شوید.

    60 ثانیه روی یک پا بایستید (بدون افتادن!).

    هنگام تماشای تلویزیون، مچ پاهای خود را بچرخانید یا به آرامی عضلات ساق پا را دراز کنید.

    برای کلاس یوگا، پیلاتس یا تای چی ثبت نام کنید.

    به یک استخر شنا یا یک سالن بولینگ 10 پین بروید.

    آهنگ های مورد علاقه خود را بپوشید و در اطراف سالن یا آشپزخانه خود برقصید!

 

اطلاعات بیشتر برای اعضا: مجموعه‌ای از ویدیوهای فعالیت را خواهید دید که شما را در برخی از اصول اولیه تعادل در وب‌سایت و برنامه عضو انحصاری ما راهنمایی می‌کنند.

انتخاب فعالیتی که از آن لذت می برید یکی از بهترین راه ها برای ادامه دادن است. مشاور جهانی لاغری، روکسان (@roxyfreeman_sw) دقیقاً متوجه شد که وقتی برای یک کلاس رقص هفتگی ثبت نام کرد - اکنون او عاشق مزایای شگفت انگیز ورزش منظم است.

او می‌گوید: «وقتی فعالیتی را پیدا می‌کنید که با زندگی شما همخوانی دارد و می‌خواهید برای آن وقت بگذارید، واقعاً بازی را تغییر می‌دهد. شکل بدن من در حین از دست دادن پوند به شدت در حال تغییر است و این واقعا به سلامت روان من نیز کمک می کند. همه اینها در حالی است که اعتماد به نفس و عزت نفس من را تقویت می کند. بنابراین اگر چیزی وجود دارد که می خواهید امتحان کنید، آن را انجام دهید! چی برای از دست دادن داری؟"

برنامه جادوی بدن ما با هر چیز دیگری که وجود دارد متفاوت است. این طراحی شده است تا به شما کمک کند بر موانع خود غلبه کنید و از حرکت کردن لذت ببرید، هر وزن، سن یا سطح آمادگی جسمانی شما. هنگامی که به آن ملحق می شوید، به جعبه ابزار get-fit ما نیز دسترسی خواهید داشت که شامل:

    بیش از 50 ویدیوی فعالیت بر اساس تقاضا، با تمرینات برای هر توانایی

    راهنماهای ورزشی و ایده های فعالیتی که به راحتی قابل دنبال کردن هستند

    یک ردیاب فعالیت آنلاین برای ترسیم پیشرفت شما به سمت جایزه بعدی Body Magic

    ابزار FIT log، که به شما کمک می‌کند تا هر مانعی را شناسایی کنید و استراتژی‌ها را در جای خود قرار دهید

    اپیزودهای پادکست اختصاصی با موضوع تناسب اندام

    پشتیبانی فعال و استراتژی ها در گروه - و یک جامعه تشویق کننده برای تشویق شما!